زودانزالی یکی از مشکلات شایع در بین مردان است که می‌تواند تاثیر منفی بر روابط زناشویی داشته باشد. نی نی سایت، به عنوان یکی از پرطرفدارترین انجمن های آنلاین فارسی زبان، فضایی را برای تبادل تجربیات و نظرات در این زمینه فراهم کرده است. در این پست، خلاصه ای از 20 تجربه و راهکار ارائه شده توسط کاربران نی نی سایت را گردآوری کرده ایم:

توجه: این مطالب صرفا خلاصه ای از تجربیات کاربران است و جایگزین مشاوره تخصصی با پزشک متخصص اورولوژی یا روانشناس نیست. در صورت مواجهه با این مشکل، حتما با متخصص مشورت کنید.

• 🔵بهره‌گیری از اسپری های تاخیری (با احتیاط و طبق دستورالعمل).
• 🔵بهره‌گیری از ژل های تاخیری.
• 🔵تکنیک فشردن (Squeeze Technique).
• 🔵تکنیک شروع-توقف (Start-Stop Technique).
• 🔵تمرینات کگل (Kegel exercises) برای تقویت عضلات کف لگن.
• 🔵مصرف داروهای ضد افسردگی (تحت نظر پزشک).
• 🔵کاهش استرس و اضطراب.
• 🔵داشتن خواب کافی و منظم.
• 🔵تغذیه سالم و پرهیز از غذاهای محرک.
• 🔵مصرف مکمل های غذایی حاوی روی (Zinc) (با مشورت پزشک).
• 🔵مشاوره با روانشناس یا رابطه زناشویی تراپیست.
• 🔵ایجاد تنوع در رابطه جنسی.
• 🔵بهره‌گیری از کاندوم های ضخیم تر.
• 🔵تمرکز بر پیش نوازی (Foreplay) و تحریک همسر قبل از دخول.
• 🔵تغییر وضعیت های جنسی.
• 🔵صحبت کردن با همسر و در میان گذاشتن مشکل.
• 🔵بهره‌گیری از تکنیک های تنفسی برای کنترل هیجان.
• 🔵تصور کردن صحنه های غیر جنسی در حین رابطه.
• 🔵حمام آب گرم قبل از رابطه برای آرامش اعصاب.
• 🔵قطع رابطه و شروع دوباره پس از کاهش هیجان.

مهم است که بدانید زودانزالی یک مشکل قابل حل است و با صبر و حوصله و بهره‌گیری از روش های مناسب می توان آن را کنترل کرد.

خیلی زود تحریک می شوم: خلاصه 20 تجربه از نی نی سایت

1. تمرکز بر احساسات حین رابطه

خیلی از خانم‌ها در نی نی سایت اشاره کرده‌اند که تمرکز بیش از حد بر رسیدن به ارگاسم باعث میشه اضطراب داشته باشن و زودتر تحریک بشن. سعی کنید بیشتر روی احساسات و لذت بردن از لحظه تمرکز کنید. این کار به کاهش استرس کمک میکنه و میتونه مدت زمان رابطه رو طولانی‌تر کنه. به جای فکر کردن به نتیجه، روی احساسات بدن خودتون تمرکز کنید. آرامش داشته باشید و اجازه بدید بدنتون به طور طبیعی پیش بره. به شریک زندگیتون هم بگید که ازتون حمایت کنه و عجله نکنه. تنفس عمیق و منظم هم میتونه به آرامش شما کمک کنه. تجربه های دیگران نشون میده که این روش میتونه خیلی موثر باشه.

2. بهره‌گیری از تکنیک های تنفسی

تعدادی از کاربران نی نی سایت پیشنهاد دادن که در طول رابطه جنسی، از تکنیک های تنفسی برای کنترل تحریک و به تاخیر انداختن ارگاسم استفاده کنید. نفس های عمیق و آهسته به آرام شدن سیستم عصبی کمک میکنه و میتونه به کنترل هیجانات و تحریک پذیری کمک کنه. سعی کنید هنگام تحریک زیاد، تنفس خودتون رو آگاهانه کنترل کنید. از تنفس شکمی استفاده کنید (هنگام دم شکم بیرون و هنگام بازدم شکم داخل بره). این تکنیک رو میتونید قبل از رابطه هم تمرین کنید. مدیتیشن و یوگا هم میتونن در بهبود کنترل تنفس موثر باشن. بعضی از خانم ها میگن که شمردن نفس ها هم بهشون کمک کرده.

3. ایجاد تنوع در رابطه جنسی

تکراری شدن رابطه جنسی میتونه باعث بشه زودتر تحریک بشید و به اوج لذت برسید. سعی کنید با ایجاد تنوع، هیجان رابطه رو حفظ کنید. تنوع میتونه شامل تغییر مکان، پوزیشن، بهره‌گیری از اسباب بازی های جنسی و یا حتی حرف زدن های تحریک آمیز باشه. با همسرتون در مورد خواسته هاتون صحبت کنید و با هم ایده پردازی کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. یه شب رمانتیک و غافلگیر کننده ترتیب بدید. یه حمام مشترک بگیرید و همدیگه رو ماساژ بدید. مطالعه کردن در مورد رابطه جنسی هم میتونه ایده های خوبی بهتون بده.

4. تقویت عضلات کف لگن (Kegel Exercises)

ضعیف بودن عضلات کف لگن میتونه در کنترل ارگاسم تاثیرگذار باشه. با انجام تمرینات کگل میتونید این عضلات رو تقویت کنید و کنترل بهتری روی تحریک پذیری خودتون داشته باشید. برای انجام این تمرینات، عضلاتی رو که برای نگه داشتن ادرار منقبض می کنید، پیدا کنید و به مدت چند ثانیه منقبض نگه دارید و سپس رها کنید. این تمرینات رو چند بار در روز و در ست های مختلف تکرار کنید. میتونید این تمرینات رو در حالت های مختلف نشسته، ایستاده و خوابیده انجام بدید. بهتره قبل از شروع این تمرینات با پزشک یا متخصص زنان مشورت کنید. در نی نی سایت خیلی از خانم ها از تاثیر این تمرینات راضی بودن. به مرور زمان، قدرت عضلات کف لگن شما بیشتر میشه و میتونید کنترل بهتری داشته باشید.

5. بهره‌گیری از کرم های بی حس کننده موضعی (با احتیاط)

برخی از کاربران نی نی سایت از کرم های بی حس کننده موضعی برای کاهش تحریک پذیری و به تاخیر انداختن ارگاسم استفاده می کنند. اما بهره‌گیری از این کرم ها باید با احتیاط و با مشورت پزشک انجام بشه. این کرم ها میتونن حس رو در ناحیه تناسلی کاهش بدن و باعث بشن دیرتر به اوج لذت برسید. ممکنه باعث بی حسی در شریک جنسی هم بشن. به هیچ عنوان بدون مشورت پزشک از این کرم ها استفاده نکنید. مقدار کمی از کرم رو امتحان کنید و ببینید چه تاثیری روی شما داره. همیشه قبل از استفاده دستورالعمل روی بسته بندی رو به دقت بخونید.

6. بررسی مشکلات هورمونی

در برخی موارد، مشکلات هورمونی میتونه باعث زود تحریک شدن بشه. اگر فکر میکنید که مشکل هورمونی دارید، حتما با پزشک مشورت کنید و آزمایشات لازم رو انجام بدید. اختلالات هورمونی میتونن تاثیر زیادی روی میل جنسی و تحریک پذیری داشته باشن. با انجام آزمایش خون میتونید سطح هورمون های خودتون رو بررسی کنید. اگر مشکل هورمونی وجود داشته باشه، پزشک میتونه با تجویز دارو یا درمان های دیگه به شما کمک کنه. بعضی از خانم ها در نی نی سایت تجربه خوبی از درمان مشکلات هورمونی داشتن. به سلامت عمومی خودتون توجه کنید و تغذیه مناسب داشته باشید. استرس رو تا حد امکان از خودتون دور کنید.

7. صحبت با مشاور جنسی

اگر با وجود امتحان کردن روش های مختلف، هنوز مشکل زود تحریک شدن دارید، بهتره با یک مشاور جنسی صحبت کنید. مشاور جنسی میتونه به شما کمک کنه تا ریشه های مشکل رو پیدا کنید و راه حل های مناسب رو پیدا کنید. مشاور جنسی میتونه به شما و همسرتون کمک کنه تا ارتباط بهتری برقرار کنید و نیازهای همدیگه رو درک کنید. صحبت کردن با یک متخصص میتونه خیلی مفید باشه و دیدگاه جدیدی بهتون بده. خجالت نکشید و مشکلات خودتون رو با مشاور در میون بذارید. مشاور جنسی میتونه تمریناتی رو بهتون بده که به بهبود رابطه جنسی شما کمک کنه. در نی نی سایت خیلی از خانم ها از مراجعه به مشاور جنسی راضی بودن. به دنبال یک مشاور متخصص و با تجربه باشید.

8. داشتن رابطه جنسی منظم

برخی از کاربران نی نی سایت معتقدند که داشتن رابطه جنسی منظم میتونه به کاهش تحریک پذیری کمک کنه. هر چه بیشتر رابطه جنسی داشته باشید، بدنتون به تحریک عادت میکنه و دیرتر به اوج لذت میرسید. با همسرتون در مورد نیازهای خودتون صحبت کنید و برنامه ریزی کنید. سعی کنید رابطه جنسی رو در اولویت قرار بدید. از رابطه جنسی لذت ببرید و به خودتون استرس وارد نکنید. به کیفیت رابطه بیشتر از کمیت اون اهمیت بدید. در طول زمان متوجه تغییرات مثبت خواهید شد.

9. مصرف غذاهای مقوی و سالم

تغذیه مناسب نقش مهمی در سلامت جنسی داره. مصرف غذاهای مقوی و سالم میتونه به بهبود عملکرد جنسی و کاهش تحریک پذیری کمک کنه. از مصرف غذاهای فرآوری شده، چرب و شور خودداری کنید. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های سالم رو در رژیم غذایی خودتون بگنجونید. مصرف ویتامین ها و مواد معدنی هم میتونه مفید باشه. آب کافی بنوشید و از کم آبی بدن جلوگیری کنید. به وزن خودتون توجه کنید و از اضافه وزن و چاقی دوری کنید. بعضی از گیاهان دارویی هم میتونن تاثیر مثبتی روی سلامت جنسی داشته باشن (با مشورت پزشک).

10. دوری از استرس و اضطراب

استرس و اضطراب میتونه تاثیر زیادی روی عملکرد جنسی داشته باشه و باعث زود تحریک شدن بشه. سعی کنید تا حد امکان از استرس و اضطراب دوری کنید و راه هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید. مدیتیشن، یوگا، ورزش و گذراندن وقت با عزیزان میتونه به کاهش استرس کمک کنه. سعی کنید خواب کافی داشته باشید و از کم خوابی دوری کنید. مشکلات خودتون رو با همسرتون در میون بذارید و از حمایت او بهره مند بشید. اگر استرس و اضطراب شما خیلی شدیده، با یک روانشناس مشورت کنید. در نی نی سایت خیلی از خانم ها از تاثیر مثبت کاهش استرس روی رابطه جنسی صحبت کردن. به سلامت روان خودتون اهمیت بدید.

11. بهره‌گیری از تکنیک توقف-شروع

تکنیک توقف-شروع یکی از روش های رایج برای کنترل تحریک پذیری و به تاخیر انداختن ارگاسم هست. در این روش، وقتی احساس کردید که نزدیک به ارگاسم هستید، تحریک رو متوقف کنید و صبر کنید تا احساس شما کم بشه، سپس دوباره تحریک رو شروع کنید. این کار رو چند بار تکرار کنید تا کنترل بهتری روی تحریک خودتون پیدا کنید. در ابتدا ممکنه کمی سخت باشه، اما با تمرین میتونید به راحتی این تکنیک رو انجام بدید. این تکنیک رو میتونید با همسرتون تمرین کنید. با همسرتون در مورد احساسات خودتون صحبت کنید و از حمایت او بهره مند بشید. صبور باشید و از تلاش کردن دست نکشید. در نی نی سایت خیلی از خانم ها از این تکنیک نتیجه گرفتن.

12. تغییر پوزیشن های جنسی

بعضی از پوزیشن های جنسی تحریک بیشتری رو ایجاد میکنن و باعث میشن زودتر به اوج لذت برسید. با تغییر پوزیشن ها میتونید تحریک رو کنترل کنید و مدت زمان رابطه رو طولانی تر کنید. پوزیشن هایی که در اونها کنترل بیشتری روی تحریک دارید رو انتخاب کنید. پوزیشن هایی که کمترین اصطکاک رو ایجاد میکنن میتونن مفید باشن. با همسرتون در مورد پوزیشن های مختلف صحبت کنید و با هم امتحان کنید. از امتحان کردن پوزیشن های جدید نترسید. پیدا کردن پوزیشن مناسب میتونه تاثیر زیادی روی کیفیت رابطه جنسی داشته باشه. به بدن خودتون گوش بدید و پوزیشنی رو انتخاب کنید که برای شما راحت و لذت بخش باشه.

13. پیش نوازی طولانی تر

پیش نوازی طولانی تر میتونه به آمادگی بدن برای رابطه جنسی کمک کنه و باعث بشه در طول رابطه اصلی تحریک کمتری داشته باشید. قبل از شروع رابطه اصلی، وقت بیشتری رو به پیش نوازی اختصاص بدید. در طول پیش نوازی، از لمس، بوسه و ماساژ استفاده کنید. با همسرتون در مورد خواسته های خودتون صحبت کنید و از او بخواهید که به شما کمک کنه. پیش نوازی طولانی تر میتونه به افزایش صمیمیت و لذت در رابطه جنسی کمک کنه. به کیفیت پیش نوازی بیشتر از کمیت اون اهمیت بدید. از تمام حواس خودتون در طول پیش نوازی استفاده کنید. پیش نوازی میتونه به شما کمک کنه تا بیشتر با بدن خودتون آشنا بشید.

14. بهره‌گیری از کاندوم (برای آقایان)

در بعضی از نظرات نی نی سایت مطرح شده که بهره‌گیری از کاندوم (برای آقایان) میتونه به کاهش تحریک و به تاخیر انداختن انزال کمک کنه. کاندوم میتونه حس رو در آلت تناسلی مردانه کاهش بده و باعث بشه دیرتر به اوج لذت برسه. اگر از کاندوم استفاده میکنید، مطمئن بشید که اندازه مناسب رو انتخاب کردید. از کاندوم های با کیفیت و استاندارد استفاده کنید. کاندوم علاوه بر کمک به کنترل انزال، از انتقال بیماری های مقاربتی هم جلوگیری میکنه. در مورد بهره‌گیری از کاندوم با همسرتون صحبت کنید و تصمیم بگیرید. میتونید از کاندوم های تاخیری هم استفاده کنید (با مشورت پزشک).

15. تغییر زمان رابطه جنسی

زمان رابطه جنسی میتونه تاثیر زیادی روی تحریک پذیری داشته باشه. بعضی از افراد در ساعات خاصی از روز تحریک بیشتری دارن. با تغییر زمان رابطه جنسی میتونید تحریک رو کنترل کنید. زمانی رو انتخاب کنید که هر دو نفر خسته و استرس نداشته باشید. زمانی رو انتخاب کنید که فرصت کافی برای رابطه جنسی داشته باشید و عجله نکنید. زمانی رو انتخاب کنید که هیچ مزاحمتی وجود نداشته باشه. با همسرتون در مورد بهترین زمان برای رابطه جنسی صحبت کنید. از امتحان کردن زمان های مختلف نترسید. به بدن خودتون گوش بدید و زمانی رو انتخاب کنید که برای شما مناسب باشه.

16. تمرکز بر لذت بردن از رابطه، نه رسیدن به ارگاسم

اگر بیش از حد روی رسیدن به ارگاسم تمرکز کنید، ممکنه اضطراب داشته باشید و زودتر تحریک بشید. سعی کنید بیشتر روی لذت بردن از رابطه تمرکز کنید و از تمام لحظات اون لذت ببرید. ارگاسم فقط یک بخش از رابطه جنسی هست و نباید تمام تمرکز شما روی اون باشه. به احساسات خودتون توجه کنید و از لمس، بوسه و نوازش لذت ببرید. با همسرتون در مورد احساسات خودتون صحبت کنید. اجازه بدید بدنتون به طور طبیعی پیش بره و خودتون رو تحت فشار قرار ندید. ارگاسم باید به طور طبیعی اتفاق بیفته، نه اینکه به زور بهش برسید. رابطه جنسی باید لذت بخش و آرامش بخش باشه.

17. بهره‌گیری از روغن های ماساژ

ماساژ با روغن های خوشبو میتونه به آرامش بدن و کاهش استرس کمک کنه. ماساژ میتونه به افزایش تحریک و لذت در رابطه جنسی کمک کنه. قبل از شروع رابطه، همدیگه رو ماساژ بدید. از روغن های ماساژ با کیفیت و خوشبو استفاده کنید. به آرامی و با حوصله همدیگه رو ماساژ بدید. به نقاط حساس بدن توجه کنید. از ماساژ به عنوان یک روش برای پیش نوازی استفاده کنید. ماساژ میتونه به افزایش صمیمیت و ارتباط بین شما و همسرتون کمک کنه. میتونید از ماساژور هم استفاده کنید.

18. ایجاد یک فضای آرام و رمانتیک

محیطی که در اون رابطه جنسی برقرار میکنید، میتونه تاثیر زیادی روی تحریک پذیری شما داشته باشه. سعی کنید یک فضای آرام و رمانتیک ایجاد کنید تا استرس و اضطراب شما کاهش پیدا کنه. نور اتاق رو کم کنید. از شمع و عود استفاده کنید. موسیقی آرامش بخش پخش کنید. اتاق رو مرتب و تمیز نگه دارید. از رایحه های خوشبو استفاده کنید. یک فضای خصوصی و بدون مزاحمت ایجاد کنید.

19. مصرف مکمل های غذایی (با مشورت پزشک)

برخی از مکمل های غذایی میتونن به بهبود عملکرد جنسی کمک کنن. اما مصرف این مکمل ها باید با مشورت پزشک انجام بشه. قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی، حتما با پزشک خودتون مشورت کنید. بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی میتونن تاثیر مثبتی روی سلامت جنسی داشته باشن. از مصرف مکمل های غیر مجاز و تقلبی خودداری کنید. بهترین راه برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی، مصرف غذاهای سالم و مقوی هست. مکمل های غذایی فقط در صورتی مفید هستن که کمبود ویتامین یا مواد معدنی داشته باشید. مصرف بیش از حد مکمل ها میتونه عوارض جانبی داشته باشه. به سلامتی خودتون اهمیت بدید و از مصرف خودسرانه دارو و مکمل خودداری کنید.

20. صبر و حوصله

حل مشکل زود تحریک شدن نیاز به صبر و حوصله داره. نباید انتظار داشته باشید که با یک بار امتحان کردن یک روش، مشکل شما حل بشه. باید صبور باشید و روش های مختلف رو امتحان کنید تا بهترین راه حل رو پیدا کنید. با همسرتون در مورد این موضوع صحبت کنید و از حمایت او بهره مند بشید. به خودتون و همسرتون فرصت بدید تا با هم این مشکل رو حل کنید. نا امید نشید و از تلاش کردن دست نکشید. مهم اینه که برای حل مشکل تلاش کنید و از زندگی جنسی خودتون لذت ببرید. به مرور زمان متوجه پیشرفت خواهید شد.