چطور در رابطه احساس خوشبختی کنیم؟ 19 نکته کلیدی
احساس خوشبختی در یک رابطه، هدفی است که همه ما به دنبال آن هستیم. اما این خوشبختی به طور اتفاقی به دست نمیآید؛ بلکه نیازمند تلاش، تعهد و درک متقابل است. در این مقاله، 19 نکته کاربردی را برای رسیدن به این هدف بررسی خواهیم کرد.
- 🔵
ارتباط موثر:
به طور باز و با صداقت با یکدیگر صحبت کنید. شنونده خوبی باشید و احساسات خود را به اشتراک بگذارید. - 🔵
ابراز قدردانی:
به خاطر کارهای کوچک و بزرگ یکدیگر از هم تشکر کنید. قدردانی کردن، عشق را زنده نگه میدارد.
- 🔵
صرف زمان با کیفیت:
زمان با کیفیتی را بدون مزاحمت تلفن همراه یا تلویزیون، به هم اختصاص دهید. - 🔵
پذیرش تفاوتها:
بپذیرید که شما و پارتنرتان دو فرد متفاوت با عقاید و علایق مختلف هستید. به تفاوتها احترام بگذارید. - 🔵
بخشش:
اشتباهات یکدیگر را ببخشید و از کینه و کدورت دوری کنید. نگه داشتن کینه، رابطه را مسموم میکند. - 🔵
حمایت از یکدیگر:
در شرایط سخت و آسان، حامی و پشتیبان هم باشید. - 🔵
احترام متقابل:
با احترام با یکدیگر رفتار کنید، حتی زمانی که اختلاف نظر دارید. - 🔵
خندیدن با هم:
سعی کنید با هم بخندید و لحظات شادی را تجربه کنید. شوخ طبعی، رابطه را سرزنده نگه میدارد.
- 🔵
ایجاد خاطرات مشترک:
به سفر بروید، فعالیتهای جدید را امتحان کنید و خاطرات مشترک بسازید. - 🔵
ابراز عشق:
به طرق مختلف، عشق خود را به پارتنرتان ابراز کنید (کلامی، لمسی، نوشتاری و غیره). - 🔵
حفظ استقلال فردی:
در عین حال که در رابطه هستید، استقلال فردی خود را حفظ کنید و به علایق شخصی خود بپردازید. - 🔵
مراقب ظاهر خود باشید:
برای هم جذاب بمانید و به ظاهر خود اهمیت دهید. - 🔵
گفتگوی عاشقانه:
در مورد رویاها و آرزوهای خود با هم صحبت کنید.
- 🔵
معذرت خواهی:
در صورت اشتباه، به سرعت عذرخواهی کنید. - 🔵
حل مسئله:
به جای جر و بحث، با هم برای حل مشکلات تلاش کنید. - 🔵
اعتماد:
به یکدیگر اعتماد داشته باشید. اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم است. - 🔵
برنامه ریزی برای آینده:
در مورد آینده با هم صحبت کنید و اهداف مشترکی را تعیین کنید. - 🔵
یادگیری مداوم:
در مورد روابط سالم مطالعه کنید و از مشاور کمک بگیرید. - 🔵
اولویت قرار دادن رابطه:
رابطه خود را در اولویت قرار دهید و برای آن وقت و انرژی صرف کنید.
اینها تنها چند نکته از بسیاری از راههایی هستند که میتوانید برای ایجاد یک رابطه شاد و سالم تلاش کنید. مهمترین چیز این است که به طور فعال در رابطه خود مشارکت داشته باشید و برای خوشبختی هر دو نفر تلاش کنید.
1. قدردانی را فراموش نکنید!
ابراز قدردانی و سپاسگزاری از کارهای کوچک و بزرگ شریک زندگیتان، تاثیر شگفتانگیزی بر احساس خوشبختی در رابطه دارد. یک “متشکرم” ساده میتواند معجزه کند! نوشتن یک یادداشت کوچک یا گفتن یک عبارت محبتآمیز، روشهای سادهای برای ابراز قدردانی هستند. قدردانی نه تنها برای طرف مقابل خوشایند است، بلکه به شما هم احساس بهتری میدهد. سعی کنید هر روز به دنبال چیزهایی باشید که بابت آنها از شریک زندگیتان سپاسگزار هستید. قدردانی، نگاه شما را به جنبههای مثبت رابطه معطوف میکند.
2. زمان با کیفیت با هم بگذرانید.
در دنیای پرمشغله امروزی، اختصاص دادن زمان با کیفیت به یکدیگر اهمیت ویژهای دارد. منظور از زمان با کیفیت، زمانی است که با تمام وجود در کنار هم هستید و به یکدیگر توجه میکنید. این زمان میتواند شامل صحبت کردن، گوش دادن، خندیدن و انجام فعالیتهای مشترک باشد. تلفنهای همراه و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید و فقط روی یکدیگر تمرکز کنید. حتی یک ساعت زمان با کیفیت در روز میتواند تفاوت بزرگی در رابطه شما ایجاد کند. برنامهریزی کنید و زمانهای خاصی را در هفته به گذراندن وقت با هم اختصاص دهید. مهم این است که در این زمان، از بودن در کنار هم لذت ببرید.
3. ارتباط موثر داشته باشید.
ارتباط موثر، یکی از پایههای اصلی یک رابطه سالم و شاد است. بهراحتی و با صداقت با شریک زندگیتان صحبت کنید و احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر روی یافتن راه حلهای مشترک تمرکز کنید. یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با یکدیگر بحث کنید و اختلافات خود را حل کنید. از سوءتفاهمها پیشگیری کنید و سوال بپرسید تا منظور یکدیگر را به درستی متوجه شوید. ارتباط موثر، صمیمیت و اعتماد را در رابطه شما افزایش میدهد.
4. از یکدیگر حمایت کنید.
در روزهای سخت و آسان، حامی یکدیگر باشید. به رویاها و اهداف شریک زندگیتان احترام بگذارید و او را در مسیر رسیدن به آنها تشویق کنید. 
در هنگام شکست، در کنار او باشید و به او انگیزه دهید. در هنگام موفقیت، با او شاد باشید و از او قدردانی کنید. حمایت عاطفی، یکی از مهمترین نیازهای هر فرد در یک رابطه است. با حمایت از یکدیگر، رابطه خود را قویتر و پایدارتر میکنید.
5. صبور باشید.
هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط فراز و نشیبهایی دارند. در هنگام بروز مشکلات، صبور باشید و سعی کنید با همدلی و درک متقابل، مسائل را حل کنید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت یکدیگر تمرکز کنید. با صبور بودن، به شریک زندگیتان فرصت میدهید تا رشد کند و تغییر کند. صبوری، نشاندهنده تعهد شما به رابطه است.
6. بخشنده باشید.
همه ما اشتباه میکنیم و مهم این است که بتوانیم یکدیگر را ببخشیم. کینه و رنجش را رها کنید و به جای آن، بر روی ایجاد یک رابطه سالم و شاد تمرکز کنید. بخشش، نه تنها برای طرف مقابل، بلکه برای خودتان هم مفید است. با بخشیدن، از بار سنگین خشم و ناراحتی رها میشوید. بخشش، نشاندهنده قدرت و بزرگواری شماست.
7. شوخطبع باشید.
خنده، یکی از بهترین راهها برای کاهش استرس و افزایش صمیمیت در رابطه است. سعی کنید در رابطه خود شوخطبع باشید و با هم بخندید. با هم فیلمهای کمدی ببینید، لطیفه تعریف کنید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید. شوخطبعی، رابطه شما را سرگرمکننده و جذاب نگه میدارد. با خندیدن، انرژی مثبت را به رابطه خود تزریق میکنید.
8. علایق مشترک پیدا کنید.
سعی کنید فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت میبرید، مانند ورزش کردن، سفر کردن، تماشای فیلم یا آشپزی. علایق مشترک، موضوعات جدیدی را برای گفتگو و تبادل نظر در اختیار شما قرار میدهد. با انجام فعالیتهای مشترک، خاطرات خوشی را با هم میسازید. علایق مشترک، پیوند شما را قویتر میکند. حتی کارهای ساده مانند قدم زدن در پارک میتواند یک فعالیت مشترک لذتبخش باشد.
9. استقلال خود را حفظ کنید.
در حالی که داشتن رابطه عاشقانه مهم است، حفظ استقلال فردی نیز اهمیت دارد. به علایق و فعالیتهای شخصی خود ادامه دهید و زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. استقلال، از وابستگی بیش از حد به شریک زندگیتان جلوگیری میکند. با حفظ استقلال، دیدگاههای جدیدی را به رابطه خود میآورید. استقلال، به شما اعتماد به نفس میدهد و جذابیت شما را افزایش میدهد.
10. غافلگیر کردن
غافلگیریهای کوچک و بزرگ، طراوت و هیجان را به رابطه شما میآورند. میتوانید با یک شام عاشقانه، یک هدیه کوچک، یا یک سفر غیرمنتظره، شریک زندگیتان را غافلگیر کنید. غافلگیریها، نشاندهنده توجه و اهمیت شما به طرف مقابل است. با غافلگیر کردن، خاطرات خوشی را با هم میسازید. غافلگیریها، رابطه شما را از یکنواختی نجات میدهند. حتی یک یادداشت عاشقانه در جیب شریک زندگیتان میتواند یک غافلگیری لذتبخش باشد.
11. در مورد رابطه با دیگران صحبت نکنید
جزئیات رابطهی خود را با افراد دیگر به اشتراک نگذارید، مگر در موارد خاص و با یک متخصص. حفظ حریم خصوصی، احترام به رابطهتان است. اجازه ندهید نظرات دیگران روی رابطهی شما تاثیر بگذارد. مشکلات رابطهتان را در داخل خود حل کنید. به مشاورههای غیر تخصصی افراد غیرمتخصص گوش ندهید. رابطهی شما، منحصر به فرد است. اعتماد و امنیت در رابطه را حفظ کنید.
12. حسادت را کنترل کنید
حسادت میتواند رابطه را نابود کند. سعی کنید با ریشه یابی دلایل حسادت و صحبت کردن با شریک زندگیتان، آن را کنترل کنید. به خود و رابطهتان اعتماد داشته باشید. به جای حسادت، روی نقاط قوت رابطهتان تمرکز کنید. حسادت را با عشق و اعتماد جایگزین کنید. مقایسه خود با دیگران را متوقف کنید. روی خودتان و بهبود فردی تمرکز کنید. ارتباط با صداقت کلید حل این مسئله است.
13. از مقایسه رابطه خود با دیگران دست بردارید
هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید آن را با روابط دیگران مقایسه کرد. مقایسه، ناامیدی و نارضایتی را به همراه دارد. به جای مقایسه، روی ویژگیهای مثبت رابطهتان تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ رابطهای کامل نیست. روی رشد و بهبود رابطه خودتان تمرکز کنید. از شبکههای اجتماعی دوری کنید، زیرا آنها اغلب تصویری غیرواقعی از روابط را نشان میدهند. با تمرکز بر روی آنچه در حال حاضر دارید، قدردانی را افزایش دهید. مسیر خودتان را طی کنید.
14. وقت خود را به خود اختصاص دهید
داشتن زمان برای خود و انجام کارهایی که از آن لذت میبرید، برای حفظ سلامت روانی و عاطفی ضروری است. به سرگرمیهای خود برسید و با دوستانتان وقت بگذرانید. با خودتان قرار بگذارید. خودمراقبتی به شما انرژی میدهد و باعث میشود در رابطهتان حضور بهتری داشته باشید. زمانی که برای خودتان ارزش قائل باشید، دیگران هم برای شما ارزش قائل میشوند. سلامت روانی شما اولویت دارد.
15. اهداف مشترک داشته باشید
داشتن اهداف مشترک، به رابطه شما جهت میدهد و باعث میشود که با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این اهداف میتوانند شامل خرید خانه، سفر کردن، یا شروع یک کسب و کار باشند. کار کردن در کنار هم برای رسیدن به یک هدف مشترک، صمیمیت و همکاری را افزایش میدهد. اهداف مشترک، انگیزه و هیجان را در رابطه شما حفظ میکند. با هم برنامهریزی کنید و گامهای عملی برای رسیدن به اهدافتان بردارید. رسیدن به اهداف مشترک، احساس موفقیت و رضایت را به همراه دارد. اهداف مشترک، شما را به هم نزدیکتر می کند.
16. به نیازهای جنسی همدیگر توجه کنید
نیازهای جنسی بخشی مهم از یک رابطه سالم است. در مورد نیازهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و به نیازهای او توجه کنید. سعی کنید رابطه جنسی خود را متنوع و جذاب نگه دارید. خلاق باشید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. رابطه جنسی رضایتبخش، صمیمیت و عشق را در رابطه شما تقویت میکند. اگر در این زمینه مشکلی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. ارتباط باز و با صداقت در مورد مسائل جنسی بسیار مهم است. نیازهای جنسی نادیده گرفته نشوند.
17. به بهداشت فردی خود اهمیت دهید
بهداشت فردی و ظاهر آراسته، تاثیر مثبتی بر جذابیت شما برای شریک زندگیتان دارد. مرتب دوش بگیرید، لباسهای تمیز بپوشید و به موهای خود رسیدگی کنید. مراقب سلامت جسمی خود باشید و ورزش کنید. بهداشت دهان و دندان خود اهمیت دهید. وقتی احساس خوبی داشته باشید، جذابتر و با اعتماد به نفستر به نظر میرسید. اهمیت دادن به خود، نشان میدهد که برای رابطه خود ارزش قائل هستید. این یک احترام متقابل است.
18. از گفتن حرف های منفی و انتقادی دوری کنید
حرفهای منفی و انتقادی میتوانند رابطه را مسموم کنند و باعث ایجاد تنش و ناراحتی شوند. به جای انتقاد، سعی کنید رفتارهای مثبت شریک زندگیتان را تشویق کنید. به جای گفتن حرفهای منفی، سعی کنید احساسات خود را به طور سازنده بیان کنید. اگر انتقادی دارید، آن را به شکلی محترمانه و با لحنی مهربانانه بیان کنید. کلمات شما قدرت دارند، پس با دقت انتخاب کنید. مثبت اندیش باشید.
19. باهم یاد بگیرید و رشد کنید
به دنبال فرصتهایی برای یادگیری و رشد مشترک باشید. باهم کتاب بخوانید، در کلاسهای آموزشی شرکت کنید، یا به سفرهای ماجراجویانه بروید. یادگیری و رشد مشترک، دیدگاههای جدیدی را به رابطه شما میآورد و باعث میشود که با هم پیشرفت کنید. با هم رشد کنید و به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید. از تجربیات جدید نترسید. رشد، به معنای زندگی است.
اون لحظه هایی که یهو یه یادداشت کوچیک ازش می بینی تو جیب پالتو یا یه چایی گرم که بدون خواستن برات میاره، همون چیزاییه که آدم رو از توی روزمرگی می کشه بیرون. یعنی با یه فنجون چایی ساده می فهمونی بازم دوستت داره 😊
یه زمانی فکر می کردم همه چیز رو باید بزرگ باشه تا ارزش داشته باشه، اما حالا می دونم این ریزه کاری هاست که آدمو زنده نگه می داره. مثلا همون شبی که استرس داشتم و بی خبر برام یه حموم آب گرم حاضر کرده بود، یا وقتی خسته از کار میام و می بینم آشپزخونه رو تمیز کرده… اینا رو هیچ پولی نمی خره.
تنهایی هم لازمه، نمیشه همش چسبید به هم. من یاد گرفتم گاهی برم تو اتاقم کتاب بخونم یا یه فیلمی که دوست دارم رو ببینم، بعدش تازه می فهمم چقدر دلم براش تنگ شده. انگار این فاصله های کوچیک آدم رو هیجان زده می کنه برای دوباره دید.
یه چیزی که تو رابطه ما خیلی کمک کرد، این بود که گاهی مثل غریبه ها با هم حرف بزنیم. یعنی یه روز نشستیم و پرسیدم “اصلا اگه امروز همدیگه رو دیدی، چی تو ذهنت میومد؟” جواب هاش شگفت زدتم کرد… بعضی وقتا آدم فراموش می کنه که طرف مقابلشم یه دنیای دیگه تو سرش داره.