شک و تردید در رابطه، مانند سمی آرام، می‌تواند بنیان اعتماد و صمیمیت را متزلزل کند و باعث فرسودگی عاطفی شود. اگر شما هم در رابطه‌تان با این احساسات دست و پنجه نرم می‌کنید، بدانید که تنها نیستید و راه‌هایی برای غلبه بر این مشکل وجود دارد. این مقاله 16 نکته‌ی کاربردی را برای رهایی از شک و تردیدهای مداوم در رابطه ارائه می‌دهد تا بتوانید یک رابطه‌ی سالم‌تر، شادتر و مطمئن‌تر را تجربه کنید.

• 🔵

  ریشه‌ی شک را پیدا کنید:

  چه چیزی باعث ایجاد این احساسات می‌شود؟ آیا تجربه‌های گذشته، ناامنی‌های شخصی، یا رفتار خاصی از طرف مقابل، این شک‌ها را برانگیخته است؟
• 🔵

  با خودتان صادق باشید:

  احساساتتان را انکار نکنید، بلکه با آنها روبرو شوید و بپذیرید که شک دارید.
• 🔵

  با شریک زندگی خود صحبت کنید:

  در مورد احساسات و نگرانی‌های خود با او به طور با صداقت و شفاف صحبت کنید. از سرزنش و اتهام زدن خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را به اشتراک بگذارید.
• 🔵

  به دنبال تایید نباشید:

  نیاز مداوم به تایید از طرف مقابل، می‌تواند نشانه‌ی ناامنی درونی باشد. سعی کنید ارزش خود را از درون بیابید و به خودتان اعتماد کنید.
• 🔵

  به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:

  وسواس‌گونه چک کردن تلفن همراه، ایمیل‌ها و شبکه‌های اجتماعی شریک زندگی، نه تنها حریم خصوصی او را نقض می‌کند، بلکه باعث تشدید شک و تردید نیز می‌شود.
• 🔵

  روی نقاط قوت رابطه‌تان تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف و احتمالات منفی، به جنبه‌های مثبت رابطه و خاطرات خوبتان فکر کنید.
• 🔵

  به یکدیگر اعتماد کنید (تا زمانی که دلیلی برای عدم اعتماد وجود نداشته باشد):

  اعتماد، سنگ بنای هر رابطه‌ی سالمی است. به شریک زندگی خود فرصت دهید تا وفاداری و صداقت خود را ثابت کند.
• 🔵

  به دنبال الگوهای مخرب در گذشته باشید:

  آیا در روابط قبلی خود نیز الگوهای مشابهی از شک و تردید را تجربه کرده‌اید؟ شناخت این الگوها می‌تواند به شما در تغییر رفتارتان کمک کند.
• 🔵

  واقع‌بین باشید:

  هیچ رابطه‌ای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما بی‌نقص باشد و همواره مطابق میل شما رفتار کند.
• 🔵

  به دنبال فعالیت‌های مشترک باشید:

  گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر، می‌تواند صمیمیت و نزدیکی را افزایش داده و شک و تردید را کاهش دهد.
• 🔵

  مراقب افکار منفی باشید:

  افکار منفی می‌توانند به راحتی ذهن شما را تسخیر کنند و باعث ایجاد شک و تردید شوند. سعی کنید آگاهانه افکار منفی را شناسایی کرده و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
• 🔵

  به خودتان یادآوری کنید که شریک زندگی شما شما را دوست دارد:

  وقتی شک و تردید به سراغتان می‌آید، به خودتان یادآوری کنید که شریک زندگی شما به شما اهمیت می‌دهد و دلیلی برای دوست نداشتن شما وجود ندارد.
• 🔵

  در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید:

  اگر شک و تردیدهای شما به طور جدی به رابطه‌تان آسیب می‌زند، مراجعه به یک مشاور یا روانشناس می‌تواند کمک‌کننده باشد.
• 🔵

  به شهود خود گوش دهید (اما با شک و تردید اشتباه نگیرید):

  گاهی اوقات شهود ما می‌تواند ما را از خطر آگاه کند. اما باید بین شهود و شک و تردید ناشی از ناامنی‌های شخصی تفاوت قائل شویم.
• 🔵

  حد و مرزهای سالمی تعیین کنید:

  داشتن حد و مرزهای مشخص در رابطه، می‌تواند به ایجاد امنیت و اعتماد بیشتر کمک کند.
• 🔵

  خودتان را دوست داشته باشید:

  دوست داشتن خود و داشتن عزت نفس بالا، می‌تواند به کاهش ناامنی‌های درونی و شک و تردید در رابطه کمک کند.

با به کارگیری این نکات و تمرین صبر و شکیبایی، می‌توانید بر شک و تردیدهای خود غلبه کرده و یک رابطه‌ی سالم و پایدار را تجربه کنید.

چطور در رابطه از شک و تردیدهای مداوم خلاص شویم؟ 16 نکته

1. ریشه یابی شک و تردیدها

اولین قدم برای رهایی از شک و تردید، شناسایی منشاء آن است. آیا این شک ها از تجربیات گذشته ناشی می شوند؟ آیا به دلیل عدم اعتماد به نفس است؟ یا اینکه رفتار پارتنرتان باعث ایجاد این احساسات شده است؟ با خودتان صادق باشید و سعی کنید علت اصلی این شک ها را پیدا کنید. نوشتن احساساتتان می‌تواند در این زمینه کمک کننده باشد. به محض اینکه ریشه را پیدا کردید، می‌توانید برای حل آن به طور هدفمند برنامه ریزی کنید. آگاهی از منشاء شک، نیمی از راه حل است. به دنبال الگوهای تکرار شونده در افکار و احساسات خود باشید. گاهی اوقات کمک گرفتن از یک متخصص روانشناس می‌تواند بسیار مفید باشد.

2. تقویت اعتماد به نفس

اعتماد به نفس پایین یکی از دلایل اصلی شک و تردید در روابط است. زمانی که به خودتان ایمان نداشته باشید، به راحتی تحت تاثیر افکار منفی قرار می گیرید و مدام نگران از دست دادن پارتنرتان هستید. برای تقویت اعتماد به نفس، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. لیستی از دستاوردها و توانایی هایتان تهیه کنید و هر روز به آن نگاهی بیندازید. به خودتان یادآوری کنید که فرد ارزشمندی هستید و شایسته عشق و احترام هستید. مهارت های جدید یاد بگیرید، ورزش کنید و به تغذیه خود اهمیت بدهید. این کارها به شما احساس بهتری نسبت به خودتان می دهند. از خود انتقادی دست بردارید و با خودتان مهربان باشید. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما احساس موفقیت و رضایت می دهند.

3. برقراری ارتباط باز و با صداقت

یکی از مهمترین راه های از بین بردن شک و تردید، صحبت کردن با پارتنرتان است. احساسات و نگرانی های خود را به طور با صداقت و بدون ترس از قضاوت با او در میان بگذارید. به صحبت های پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از سوء تفاهم ها دوری کنید و سوالات خود را بپرسید. در مورد انتظارات خود از رابطه به طور واضح صحبت کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش کردن پارتنرتان بیان کنید. (به عنوان مثال: “من احساس ناامنی می کنم وقتی. . . “) به زبان بدن خود توجه کنید. ارتباط چشمی برقرار کنید و با لحنی آرام و مهربان صحبت کنید.

4. تمرکز بر لحظه حال

شک و تردید اغلب از نگرانی در مورد آینده یا نشخوار ذهنی در مورد گذشته ناشی می شود. سعی کنید به جای تمرکز بر این افکار، در لحظه حال زندگی کنید. به حواس خود توجه کنید. به صداها، بوها و مناظر اطراف خود دقت کنید. از لحظات کوچک و لذت بخش زندگی لذت ببرید. فعالیت هایی را انجام دهید که به شما انرژی می دهند و شما را از افکار منفی دور می کنند. به جای پیش بینی اتفاقات بد، سعی کنید به جنبه های مثبت زندگی خود توجه کنید. نگرانی در مورد آینده، هیچ مشکلی را حل نمی کند، بلکه فقط باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود.

5. ایجاد مرزهای سالم

به نیازهای خود توجه کنید و در صورت لزوم، به پارتنرتان “نه” بگویید. زمانی را برای خودتان اختصاص دهید و به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید. اجازه ندهید که پارتنرتان شما را کنترل کند یا تصمیمات شما را تحت تاثیر قرار دهد. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. مرزها نشان دهنده احترام شما به خودتان و پارتنرتان است.

6. دوری از رفتارهای کنترل گرانه

رفتارهای کنترل گرانه، مانند چک کردن مداوم تلفن همراه پارتنر، پرسیدن سوالات مکرر در مورد محل کار او و تلاش برای محدود کردن روابط اجتماعی او، نه تنها شک و تردید را از بین نمی برند، بلکه آن را تشدید می کنند. به جای تلاش برای کنترل پارتنرتان، روی ایجاد اعتماد و صمیمیت در رابطه تمرکز کنید. به پارتنرتان اجازه دهید که فرد مستقلی باشد و به انتخاب های او احترام بگذارید. رفتارهای کنترل گرانه، رابطه را خفه می کنند و باعث دوری و نارضایتی می شوند. اگر احساس می کنید که تمایل به کنترل پارتنرتان دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. بهترین راه برای حفظ رابطه، اعتماد و احترام متقابل است.

7. بخشش خود و پارتنر

همه اشتباه می کنند. اگر شما یا پارتنرتان در گذشته اشتباهی مرتکب شده اید، سعی کنید آن را ببخشید و فراموش کنید. حفظ کینه و رنجش، فقط شک و تردید را تقویت می کند و مانع از ایجاد یک رابطه سالم و صمیمی می شود. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. برای بخشیدن خود و پارتنرتان، باید اراده قوی داشته باشید و تمایل به ترمیم رابطه داشته باشید. بخشش، هدیه ای است که به خودتان می دهید.

8. تقویت صمیمیت

صمیمیت، شامل نزدیکی عاطفی، جسمی و ذهنی است. تقویت صمیمیت در رابطه، به ایجاد اعتماد و امنیت کمک می کند و شک و تردید را کاهش می دهد. زمانی را برای با هم بودن و انجام فعالیت های لذت بخش اختصاص دهید. با یکدیگر صحبت کنید، همدیگر را لمس کنید و از یکدیگر حمایت کنید. به نیازهای عاطفی و جنسی یکدیگر توجه کنید. با یکدیگر مهربان و صبور باشید. صمیمیت، رابطه را زنده و پویا نگه می دارد.

9. مراجعه به مشاور

اگر با وجود تلاش های فراوان، نمی توانید از شک و تردید در رابطه خود رها شوید، بهتر است به یک مشاور متخصص مراجعه کنید. مشاوره می‌تواند به شما و پارتنرتان کمک کند تا بهتر با یکدیگر ارتباط برقرار کنید و رابطه خود را تقویت کنید. مشاوره، یک سرمایه گذاری ارزشمند برای آینده رابطه شما است. از جستجو برای مشاور مناسب دریغ نکنید.

10. اجتناب از مقایسه رابطه خود با دیگران

مقایسه رابطه خود با دیگران، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که می‌توانید مرتکب شوید. هر رابطه ای منحصر به فرد است و مشکلات و چالش های خاص خود را دارد. تمرکز خود را بر روی نقاط قوت رابطه خود بگذارید و سعی کنید آن را بهتر کنید. به جای حسادت به دیگران، از رابطه خود لذت ببرید. مقایسه، فقط باعث ایجاد ناامیدی و نارضایتی می شود. رابطه خود را با معیارهای خودتان بسنجید، نه با معیارهای دیگران.

11. شناخت الگوهای فکری منفی

اغلب اوقات، شک و تردید ناشی از الگوهای فکری منفی است. شناخت این الگوها و تغییر آنها می‌تواند به کاهش این احساسات کمک کند. به افکار خود توجه کنید و ببینید که آیا الگوهای تکرار شونده ای وجود دارد یا خیر. آیا تمایل دارید که بدترین سناریوها را تصور کنید؟ آیا به راحتی باور می کنید که پارتنرتان شما را ترک خواهد کرد؟ این افکار را به چالش بکشید و سعی کنید آنها را با افکار مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید. مثلا به جای فکر کردن به “او حتماً با کس دیگری قرار دارد”، به خودتان بگویید “او همیشه به من وفادار بوده است. ” تغییر الگوهای فکری منفی، نیازمند تمرین و تکرار است. با شناخت الگوهای منفی، می‌توانید کنترل بیشتری بر افکار و احساسات خود داشته باشید.

12. ایجاد سرگرمی ها و علایق مشترک

فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دو از انجام دادن آنها لذت می برید. این فعالیت ها می‌تواند شامل ورزش کردن، سفر رفتن، تماشای فیلم، یا حتی آشپزی کردن باشد. سرگرمی ها و علایق مشترک، به ایجاد خاطرات مثبت و تقویت رابطه کمک می کنند. سرگرمی ها و علایق مشترک، رابطه را زنده و جذاب نگه می دارند. از امتحان کردن فعالیت های جدید نترسید.

13. به چالش کشیدن فرضیات

بسیاری از اوقات، شک و تردید ناشی از فرضیاتی است که در ذهن خود ساخته ایم.به چالش کشیدن این فرضیات می‌تواند به ما کمک کند تا واقع بینانه تر به رابطه خود نگاه کنیم.از خودتان بپرسید که آیا دلیلی برای باور کردن فرضیات خود دارید یا خیر.آیا شواهدی وجود دارد که نشان دهد فرضیات شما اشتباه هستند؟به جای اینکه به طور خودکار بدترین سناریوها را باور کنید، سعی کنید دیدگاه های مختلف را در نظر بگیرید.مثلا به جای فرض کردن اینکه پارتنرتان به شما دروغ می گوید، سعی کنید به او اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا حقیقت را توضیح دهد.

واقعیت همیشه پیچیده تر از آن چیزی است که فکر می کنیم.به جای تمرکز بر روی ترس از دست دادن پارتنرتان، از لحظات با هم بودن لذت ببرید.هنگامی که شک و تردید در ذهن شما وجود دارد، به راحتی می‌توانید بر روی نقاط منفی رابطه تمرکز کنید.سعی کنید آگاهانه بر روی نقاط مثبت رابطه خود تمرکز کنید.به ویژگی های مثبت او، لحظات خوب با هم بودن و نقاط قوت رابطه خود توجه کنید.قدردان خوبی های پارتنرتان باشید و به او نشان دهید که چقدر برایتان ارزشمند است.هر روز به دنبال نشانه هایی از عشق و محبت در رابطه خود باشید.

16. یافتن حمایت اجتماعی

هنگامی که با شک و تردید در رابطه خود مواجه هستید، صحبت کردن با دوستان و خانواده می‌تواند مفید باشد. آنها میتوانند به شما دیدگاه جدیدی بدهند و از شما حمایت کنند. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. مراقب باشید که با افرادی که فقط شما را ناامید می کنند، صحبت نکنید. به دنبال افرادی باشید که به شما انرژی مثبت می دهند و شما را تشویق می کنند.